Ahhh...Nareszcie wyszło słoneczko :) więcej słońca=lżejsze ubranka, wszytko pięknie ładnie, lecz gdy spojrzę delikatnie w dół czeka mnie niemiła niespodzianka...:
-Sadełko, co ty tutaj robisz?!
-Nie widziałaś jaka sroga zima była? Musiałem się odłożyć, myślisz, że skąd te całe ciepło się brało? powinnaś mi dziękować!
No, ale jak już widzimy zima się skończyła :) Czas pozbyć się ogrzewającego nas, zbędnego kolegi! Cóż, do diety zmotywował mnie mój chłopak. Nie, nie, nie...na szczęście (dla niego) nie powiedział coś w stylu: "kochanie,nie zrozum mnie źleee, dla mnie jesteś piękna, ale czas coś zmienić", chodziło mi bardziej o to jak on się zmienił dbając o dietę i ćwicząc regularnie. Aż mi się głupio zrobiło, że on staje się piękniejszy a ja stoję w miejscu :< No, ale cóż po co się użalać nad sobą w tak piękne dni? Lepiej skorzystać z tak świetnej okazji i zabrać się za siebie, ale do rzeczy. Gdy poprosiłam, mego lubego (który jest niesamowicie oczytany odnośnie diet) o znalezienie odpowiedniej diety dla kobietki takiej jak ja odpowiedział szybko:-Po co szukać nowej, skorzystaj z mojej!. Na początku byłam zdziwiona, przecież nie chcę zostać żadną kulturystką, chcę jedynie wyglądać lepiej. Jednak coś mnie podkusiło i przeczytałam przesłany mi ów artykuł i byłam zachwycona! Ta dieta jest idealna dla każdego! Nie trudna do wykonania :)
Artykuł o tytule Beginner's Health and Fitness Guide, dał mi nadzieję na to, że jednak kiedyś osiągnę ten idealny stan budowy ciała :)
Ahhh ... Finally came the sunshine :) more sun = lighter clothes, everything beautifully nicely, but when I look down slightly unpleasant surprise waiting for me ...:
-Body fat, what are you doing?
-You did not see how was the severe winter? I had to put down, think how you took all the heat ? you should thank me!
No, but as I see the winter is over :) Time to get rid of unnecessary friend! Well, to do this motivated me my boyfriend. No, no, no ... fortunately (for him) did not say something like, "honey, do not get me wrong, for me, you are beautiful, but the time to make a difference," I was concerned more about how he had changed caring for diet and exercising regularly. As much as I felt stupid that it becomes more beautiful and I am standing in the place: <But what he sighed over the nose in such a beautiful day? It is better to take advantage of this great opportunity and get on with each other, but to the point. When I asked my pleasant (which is extremely well-read on diet) for finding the right diet for kobietki such as I answered quickly:-What to look for new and use my!. At first I was surprised, yet I do not want to be like bodybuilder, I just want to look better. But something possessed me and I read this article and I loved it! This diet is perfect for everyone! Not very difficult to do :)
Article entitled Beginner's Health and Fitness Guide, gave me hope that one day I attain a perfect state of body :)
Zasady są proste:
2) co do jedzenia: skupmy się na tradycyjnych potrawach, nie przesadzajmy z sosami i różnymi tłustymi dodatkami! Jak to do wieków wiadomo, domowe jedzenie to najzdrowsze jedzenie :)
3) Ograniczmy się ze spożywaniem fast foodów, niektóre dania jak hamburger posiadają w sobie białko, jednakże wszystko jest tak przeokropnie nafaszerowane tłustymi dodatkami i jakąś chemią, że lepiej wstać wcześniej i po prostu zrobić sobie kanapkę :)
4) Węglowodany 4 kalorie na gram. Wbrew temu, co może słyszeliście, to nie są złe. Są one niezbędnym źródłem energii dla organizmu. Problemem jest to, że ludzie nadmiernie spożywają niektóre źródła węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych z sodą i słodycze, i skrobi z białego chleba. Jeśli musisz wyciąć w jednym makroskładników, zmniejszyć węglowodany.
5)Białka. 4 kalorie na gram. Są one niezbędne dla organizmu, aby utrzymać swoje mięśnie, naprawić uszkodzone, i generalnie polepszać ich stan. Białko pomaga stracić tłuszcz , budować mięśnie , szybciej się najadasz więc jesteś mniej głodna , pozwala zyskać lepsze efekty przy wszystkich rodzajach ćwiczeń , zmniejsza ból i pomaga utrzymać się spadek masy ciała (bez efektu yoyo)
6) Tłuszcze. 9 kalorii na gram. Tłuszcze nie są złe. Jedzenie tłuszczy nie oznacza, że tłuszcz będzie od razu widoczny na całe żyłce ; organizm nie działa w ten sposób. Tłuszcze wykonują szereg niezbędnych funkcji dla organizmu :)
7)Woda: Pij więcej wody. Woda reguluje praktycznie każdy proces ciała w jakiś sposób. Picie więcej wody jest proste, praktycznie wolne od kosztów, co można zrobić, aby poprawić ogólny stan zdrowia. Picie wody zastępuje utracone płyny z organizmu podczas pocenia, oddawania moczu i innych funkcji organizmu. Psychiczne i fizyczne zmęczenie jest krótkoterminowa ubocznym efektem odwodnienia z długotrwałego odwodnienia prowadzącej na ryzyko kamieni nerkowych. Wreszcie, picie dużej ilości wody jest niezbędne do uzyskania jak najwięcej z treningu w sposób bezpieczny, a to daje nam zdolność do wchłaniania substancji odżywczych z pożywienia i ich transport w organizmie. Zalecana ilość różni się od osoby do osoby , ale nie ma niebezpieczeństwa w piciu więcej.
8)Pamiętajmy o witaminach, które są równie ważne przy diecie!
9)Jedzonko:
- Chude źródła
białka zwierzęce (mięso tłuste są dopuszczalne, jeśli próbujemy zdobyć
masę mięśniową), w tym:
- Większość indyków i kurcząt , zwłaszcza jeśli jest to bez skóry. piersi z kurczaka szczególnie.
- Indyk mielony, kurczak, wołowiny i wieprzowiny.
- Praktycznie wszystkie rodzaje ryb, nawet tłuste ryby są bardzo dobre dla Ciebie. Powinny być spożywane z umiarem.
- Egzotyczne typy mięsa, jeśli można je znaleźć: Buffalo, struś, jagnięcina, dziczyzna, łoś, aligator, itp.
- . Całe jaja , nie mają żadnego wpływu na choroby serca w ogóle. Głównym powodem jest to, że poziom cholesterolu w żywności nie ma wpływu na aktualny poziom cholesterolu we krwi.
- Całe ziarna, łącznie z, ale nie ograniczając się do:
- Razowy chleb, bułeczki, bułki, itp.
- Cały makaron pszenicy
- Brązowy ryż
- Owsianka
- Całe ziarna, płatków śniadaniowych i musli
- Praktycznie wszystkie owoce i warzywa, w tym fasoli i suche prażone orzechy. Warzywa są sycące , chronią przed różnymi chorobami , są bogate w niemal każdym mikroelementów niezbędnych i pomaga w trawieniu .
- Zdrowe tłuszcze takie jak oliwa z oliwek (do sosów, dressingów i przy niskiej temperaturze gotowania) i olej rzepakowy (do gotowania w wysokiej temperaturze) i olej z ryb bogaty w Omega-3.
- Produkty mleczne, takie jak jogurt naturalny, ser, twaróg i mleko.
1) the end of the candy and soda. Let's drink a lot of water for a change from time to time we drink coffee or tea
2) What to eat: let's focus on traditional dishes, do not overdo it with different sauces and greasy goodies! As it is known for centuries, homemade food is the healthiest food :)
3) Let's limit with the consumption of junk food, some dishes like a hamburger have the protein, but everything is so loaded with fat extras and some chemistry, it's better to get up early and just make a sandwich :)
4) Carbohydrates 4 calories per gram. Contrary to what you may have heard, they are not bad. They are an essential energy source for the body. The problem is that people excessively consume some sources of carbohydrates, particularly sugars with soda and candy, and starch with white bread. If you have to cut in one macronutrient, reduce carbohydrates.
5) Protein. 4 calories per gram. They are essential for the body to maintain your muscles to repair damaged, and generally improve their condition. Protein helps you lose fat, build muscle faster so you najad less hungry, can gain better results with all forms of exercise, reduces pain and helps to maintain the weight loss (no effect yoyo)
6) fats. 9 calories per gram. Fats are not bad. Eating fat does not mean that the fat will be immediately visible to the whole life, the body does not work that way. Fats perform a number of essential functions for the body :)
7) Water: Drink more water. Water regulates body practically every process. Drinking more water is simple, virtually free of cost, what you can do to improve your overall health. Drinking water replaces lost fluids from the body during sweating, urination and other bodily functions. Mental and physical fatigue is a short-term side effect of prolonged dehydration dehydration leading to the risk of kidney stones. Finally, drinking plenty of water is essential to get the most out of your workout in a safe manner, and that gives us the ability to absorb nutrients from food and transport in the body. The recommended amount varies from person to person, but there is no danger in drinking more.
8) Remember the vitamins, which are equally important in the diet!
9) food:
Lean sources of animal protein (meat fat are acceptable if trying to gain weight muscle), including:
Most turkeys and chickens, especially if it is skinless. chicken breast in particular.
Ground turkey, chicken, beef and pork.
Virtually all types of fish, even oily fish are good for you. They should be eaten in moderation.
Exotic types of meat, if you can find them: Buffalo, ostrich, lamb, venison, elk, alligator, etc.
. Whole eggs, have no effect on heart disease in general. The main reason is that the level of cholesterol in food has no effect on the current level of cholesterol in the blood.
The whole grains, including but not limited to:
Wholemeal bread, bagels, rolls, etc.
Whole wheat pasta
brown rice
porridge
Whole grains, cereals and muesli
Virtually all fruits and vegetables, including beans and dry roasted nuts. Vegetables are filling, protect against various diseases, are rich in almost all essential micronutrients and helps in digestion.
Healthy fats such as olive oil (for sauces, dressings and cooking at low temperatures) and canola oil (cooking at high temperature) and fish oil rich in omega-3.
Dairy products such as yogurt, cheese, cottage cheese and milk.
